Что кушать маме при ГВ
Во время грудного вскармливания женщина расходует больше энергии и нуждается в дополнительных калориях для формирования молока и ухода за ребенком, особенно если он активный.
Кормящая мать должна получать в день:
- 400 г углеводов;
- 112 г белка;
- 100 г жиров;
- значительное количество минеральных веществ (особенно фосфора и кальция);
- необходимое количество витаминов;
- полиненасыщенные жирные кислоты.
Эти рекомендации важны при составлении меню. Питание матери напрямую влияет на здоровье ребенка, так как все продукты попадают в молоко.
Продукты, которые следует исключить из рациона
| Наименование | Влияние на малыша |
|---|---|
| Консервы, продукты с красителями и добавками | Могут вызвать аллергию и отравления |
| Сырая рыба, суши, икра | Способствуют аллергии и могут содержать глистов |
| Конфеты, шоколад | Увеличивают сахар в молоке и могут вызывать высыпания |
| Домашние соленья и маринады | Нагружают почки малыша |
| Чеснок, лук, горькие продукты | Изменяют вкус молока, что может привести к отказу от груди |
| Кофе | Возбуждает нервную систему младенца |
Также стоит исключить грибы, фастфуды и сыры с плесенью. На время кормления рекомендуется отказаться от копченостей, жареных блюд и салатов с майонезом, чтобы не перегружать пищеварительную систему малыша канцерогенами.
Важно! Употребление алкоголя и курение вредны и негативно влияют на выработку грудного молока, что может привести к гиполактации.
Врачи рекомендуют кормящим мамам придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными веществами. Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, такие как курица, рыба и бобовые. Молочные продукты, такие как йогурт и творог, также важны для получения кальция. Врачи подчеркивают необходимость избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка, таких как орехи, мед и цитрусовые. Кроме того, стоит ограничить потребление кофеина и сахара. Важно помнить о достаточном количестве жидкости, особенно воды, чтобы поддерживать грудное вскармливание. Каждый организм индивидуален, поэтому мамам рекомендуется внимательно следить за реакцией малыша на различные продукты и при необходимости консультироваться с педиатром.
Питьевой режим
Маме необходимо употреблять около 2 литров жидкости в день, включая супы (нежирные бульоны), молочные изделия, соки, травяные чаи и компоты. Основная часть должна быть чистой водой, предпочтительно артезианской и минерализованной.
Регулярное питье улучшает выработку грудного молока и предотвращает обезвоживание. Однако избыток жидкости может нагрузить почки и вызвать отеки.
Для повышения притока молока рекомендуется выпивать стакан теплого чая за 10-15 минут до кормления, а остальную жидкость распределить равномерно в течение дня.
| Продукт | Польза для мамы и малыша | Возможные побочные эффекты у малыша |
|---|---|---|
| Груша | Богата клетчаткой, улучшает пищеварение, витамины С и К | Газы, колики (в больших количествах) |
| Каша овсяная (на воде) | Источник клетчатки, железа, магния, улучшает пищеварение | Запор (если слишком густая) |
| Куриный бульон (нежирный) | Легко усваивается, богат белком, укрепляет иммунитет | Аллергия (редко) |
| Брокколи | Витамины С, К, фолиевая кислота, клетчатка | Газы, вздутие живота (в больших количествах) |
| Киви | Витамин С, калий, антиоксиданты | Аллергия (редко), раздражение пищеварительной системы |
| Творог (нежирный) | Источник кальция, белка | Аллергия (редко) |
| Картофель (отварной) | Калий, витамин С, легко усваивается | Вздутие живота (в больших количествах) |
| Яблоки (печеные) | Клетчатка, витамины, легко усваиваются | Аллергия (редко) |
Можно ли есть арбуз или дыню
Продукты из бахчи положительно влияют на лактацию, улучшают пищеварение у мамы и помогают избавиться от лишней жидкости. Однако в первые три месяца жизни малыша их не рекомендуется включать в рацион, так как нестабильная работа пищеварительной системы может вызвать колики и брожение.
Вводить арбуз и дыню следует постепенно, начиная с небольшого кусочка. Если у малыша не будет негативной реакции, порцию можно увеличить до трех долек в неделю. Затем можно знакомить его с другим продуктом.
Кормящие мамы часто сталкиваются с вопросом о том, что можно и нужно есть, чтобы обеспечить здоровье как свое, так и новорожденного. Мнения на этот счет могут сильно различаться. Многие специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, включающей свежие фрукты и овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и молочные изделия. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша, таких как цитрусовые, орехи и морепродукты.
Некоторые мамы делятся опытом, что употребление определенных продуктов, например, овсянки или семян льна, помогает увеличить количество молока. Другие отмечают, что стоит ограничить кофеин и сладости, чтобы избежать колик у ребенка. В целом, каждая мама должна прислушиваться к своему организму и реакциям малыша, выбирая продукты, которые приносят пользу и комфорт.
Питание кормящей мамы по месяцам
Одежда для девочек до года — стильная и модная
Чтобы мамин суточный рацион составлял 3500-3700 калорий, нужно правильно выбрать и рассчитать продукты.
Ключевые элементы ежедневного меню
| Продукты | Особенности | Количество, г. |
|---|---|---|
| Фрукты, овощи | Основной источник витаминов: • Витамин C — в ягодах, капусте, апельсинах, помидорах; • Витамин A — в ярко-желтых и темно-зеленых овощах; • Разнообразие витаминов — в картофеле. Продукты могут быть свежими, замороженными, сушеными или в соках. Рекомендуемое соотношение: • 1 раз в день: 1. свежевыжатый сок; 2. фрукты, ягоды. • 2 раза в день: 1. овощи или салаты; 2. картофель. В итоге — 6 приемов пищи с витаминами. | 800 |
| Мясо, птица, рыба | Ценный источник белка, присутствующий в рационе дважды в день. 1-2 дня в неделю — рыбные блюда. | 180-200 |
| Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт) | Обеспечивают белком и кальцием. | 2 стакана |
| Творог и сыр | по 50 г. | |
| Молоко | не менее 1 стакана. | |
| Сливочное и растительное масло | Источник полиненасыщенных жиров и провитамина A. | по 50 г. |
| Каши и макаронные изделия | Обеспечивают углеводами и содержат витамины группы B. Макароны — из твердых сортов пшеницы. | 150 |
| Хлеб (не белый) | 50 |
Также рекомендуется употреблять 1 вареное яйцо в день. При аллергии у малыша на этот продукт, его следует временно исключить из рациона матери и попробовать снова позже.
Сбалансированное питание
Как провести клизму маленькому ребенку до года
Сначала маме нужно определить, какие продукты можно употреблять при грудном вскармливании. Постепенно вводите новые блюда. Ниже представлена схема этого процесса.
Примерное меню по месяцам
| Возраст ребенка, месяцы | Рацион мамы | Возраст ребенка, месяцы | Рацион мамы |
|---|---|---|---|
| 0-1 | • супы на нежирном бульоне; • каши на воде (овсянка, гречка); • отварные и свежие овощи; • яблоки, бананы; • белое мясо птицы; • кефир, творог; • серый хлеб или с отрубями; • сухари; • некрепкие чаи, отвар шиповника | 3-6 | Дополнительные продукты: • нежирная свинина; • яйца (перепелиные, куриные); • свекла; • свежевыжатые соки; • ржаной хлеб (вчерашний); • орехи (кроме арахиса и фисташек); • свежий лук; • пряности в небольших количествах (перец, тимьян, чабер, базилик, эстрагон) |
| 1-3 | Новые продукты: • каши из пшена, пшеницы, риса; • отварная говядина, кролик, печень; • вареная или на пару нежирная рыба; • йогурты без добавок, простокваша, ряженка; • сметана с низким содержанием жира; • несоленый сыр; • сухофрукты; • арбузы; • вишни, черешни, груши, яблоки, крыжовник и соки (компоты, морсы) | 6-9 | Меню разнообразится: • красная рыба в небольших количествах; • огурцы, помидоры; • бобовые; • чеснок |
| 9-12 | Добавляются: • мед; • лимон; • из овощей – репа, капуста, редиска |
Когда ребенку исполняется год и он начинает переходить на более разнообразное питание, мама может самостоятельно составлять свое меню. Правильное питание поможет ей поддерживать стройную фигуру.
Основные принципы сбалансированного питания:
- Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и включать все группы питательных продуктов.
- Прием пищи должен быть дробным и соответствовать режиму малыша. Оптимально, если мама поест за полчаса до кормления.
- Каждый новый продукт вводится постепенно с наблюдением за реакцией малыша.
- Если женщина хочет побаловать себя сладким и уверена в отсутствии аллергии у ребенка, она может это сделать (но не слишком часто).
При грудном вскармливании маму интересуют продукты, способствующие лактации. К ним относятся:
- гречка,
- геркулесовые хлопья;
- брынза, адыгейский сыр;
- морковь;
- листья салата;
- грецкие орехи (в небольших количествах).
Следуя рекомендациям по питанию, указанным в таблице, женщина будет в хорошей физической форме и с отличным настроением, а малыш получит все необходимые вещества для роста и развития.
Продукты в первый месяц после родов
С какого возраста ребенку нужна подушка
Первые недели жизни малыша – это период строгих ограничений в рационе матери. Ребенок адаптируется к грудному молоку, содержащему незнакомые питательные вещества.
Важно помнить! Ферментативная и пищеварительная системы малыша еще развиваются и могут не справляться с компонентами из несбалансированного питания матери.
Чтобы избежать аллергий, колик и метеоризма, маме следует ограничить разнообразие рациона. Каждый новый продукт вводится постепенно, что помогает определить, какие из них могут негативно сказаться на состоянии малыша.
Читайте также:
Рацион на первый месяц после родов
| Период | Рекомендации |
|---|---|
| 1-3 дня | В рационе должны быть только вегетарианские супы, каши (овсяная, гречневая) и отварные или приготовленные на пару овощи. Можно немного запеченного яблока и кусочек цельнозернового хлеба. |
| С 4-го дня | Каждый новый продукт вводится по одному: • кисломолочные напитки; • творог и сыр; • семечки (не жареные). |
| Со 2-й недели | Можно добавлять мясо (говядину) и нежирную рыбу, приготовленные на пару или отварные. |
| 3-я неделя | Мама может начать есть свежие фрукты и соки. Из овощей лучше исключить огурцы, помидоры и капусту. |
| 4-я неделя | У новорожденного сформировалась своя микрофлора, и работа ферментативной системы наладилась. Мама может расширять рацион, добавляя: • запеченный картофель; • пшеничную кашу; • свеклу; • морсы из ягод; • вареные желтки; • галетное печенье. |
Чтобы понять, какие продукты можно употреблять в течение первого месяца при грудном вскармливании и как они влияют на состояние новорожденного, женщине рекомендуется вести дневник, записывая меню и реакцию малыша на новые продукты.
Мамин рацион и стул у ребёнка
Даже при сбалансированном питании у малыша могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Продукты, вызывающие расстройства
| Проблема у малыша | Продукты из рациона мамы |
|---|---|
| Колики в животе | • капуста; • бобовые; • свежие фрукты и овощи; • жирные блюда; • ржаной хлеб; • иногда молоко |
| Жидкий пенистый стул | • яблоки; • огурцы; • бананы |
| Запоры | • избыток мяса; • много сыра и творога; • недостаток тушеных фруктов и овощей; • мучные изделия (макароны, белый хлеб, булочки, пироги, торты); • несвежие кисломолочные продукты |
Каждый ребенок по-разному реагирует на мамину еду. Ведение дневника питания поможет выявить продукты, способствующие стабильному стулу. Однако даже безопасные продукты могут вызвать расстройства при переедании.
Решение проблем:
- Для устранения запора маме достаточно съесть овощной салат с оливковым маслом или нежирной сметаной.
- Поможет компот из кураги.
- Для борьбы с газообразованием полезно добавить свежую зелень в рацион.
- Отруби улучшают перистальтику кишечника как у мамы, так и у малыша.
Исключив вредные и аллергенные продукты и перейдя на дробное питание, мама сделает грудное молоко более сбалансированным, что снизит риск пищеварительных проблем у малыша.
Если ребенок – аллергик
Даже при отсутствии оснований полагать, что у ребенка есть чувствительность к продуктам, мама осторожно подходит к составлению рациона, особенно в первые месяцы. При введении новых ингредиентов в меню женщина внимательно следит за реакцией малыша:
- появляются ли аллергические проявления на коже;
- какова частота и консистенция стула;
- насколько спокойным остается ребенок.
Однако отсутствие негативных симптомов не оправдывает чрезмерное употребление некоторых продуктов. В начале в рационе женщины должно быть ограниченное количество белковой пищи, особенно коровьего молока.
Под ограничения попадают злаковые (кроме кукурузы, гречки и риса) из-за глютена – нежелательного белка для маленького организма.
Чтобы избежать риска аллергии у младенца при введении овощей и фруктов, мама придерживается «принципа светофора». Красные продукты под запретом. Желтые требуют внимательного контроля за поведением грудничка. Зеленые, хоть и считаются безопасными, могут вызвать аллергию у некоторых детей.
Важно помнить! При добавлении новых продуктов рекомендуется начинать с небольших порций. Если в течение нескольких дней не наблюдается реакции со стороны желудочно-кишечного тракта и кожи малыша, можно постепенно увеличивать дозу до оптимальной суточной нормы.
Список продуктов под запретом при ГВ
Чтобы предотвратить аллергию у ребенка и проблемы с пищеварением, женщине в первые три месяца следует исключить из рациона:
- колбасы (вареные и копченые);
- плавленые сыры;
- консервы и домашние соленья;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- грибы;
- белокочанную капусту;
- соусы (майонез, кетчуп);
- шоколад и мед;
- кофе и крепкие чаи;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- орехи.
После месяца строгой диеты мама может постепенно вводить новые продукты, но указанные выше остаются под запретом: некоторые нельзя употреблять на протяжении всего грудного вскармливания, другие можно будет добавить позже.
Маленький организм не сможет адаптироваться самостоятельно, поэтому родительница должна помочь ему. Важно знать, что можно есть кормящей маме, а что может вызвать проблемы у малыша. Изменение рациона может стать стимулом для улучшения фигуры. Период лактации — хорошая возможность избавиться от вредных привычек и перейти на здоровое питание.
Вопрос-ответ
Что можно кушать кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
В первые месяцы жизни ребенка можно кушать яблоки и бананы, постепенно добавляя сезонные ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Белок обязательно должен входить в питание кормящей мамы. Желательно употреблять белое мясо (филе индейки или курицы) и отказаться от красного.
Что нельзя кушать, когда кормишь грудью новорожденного?
Мясо (жирные сорта мяса и птицы, сало, животный и кулинарный жир, бульоны, колбасные изделия, консервы, субпродукты, морепродукты, копчености). Напитки (газированные напитки, лимонад, фруктовые воды, квас, кофе, какао, кисели).
Что нужно кушать кормящей маме, чтобы ребенок хорошо какал?
Кормящей матери следует употреблять в пищу больше вареных овощей и фруктов (кабачки, тыква, капуста, свекла, морковь). Наиболее эффективно фрукты из компотов (персик, абрикос). Все эти продукты содержат пектин — клетчатку, стимулирующую кишечник как матери, так и ребенка (через грудное молоко).
Что можно кушать кормящей маме, чтобы молоко было сытным?
Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно. Не рекомендуется использовать соки, морсы из кислых ягод, орехи, крепкий чай, кофе, концентрированные бульоны, бобовые, которые способствуют повышенному газообразованию.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные продукты. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшит качество грудного молока.
СОВЕТ №2
Избегайте аллергенов. Если в вашей семье есть предрасположенность к аллергиям, старайтесь ограничивать употребление потенциально аллергенных продуктов, таких как орехи, яйца, молочные продукты и морепродукты, особенно в первые месяцы после родов.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно жидкости. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это особенно важно для кормящих мам, так как грудное вскармливание требует дополнительных жидкостей.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией малыша. Обратите внимание на то, как ваш ребенок реагирует на определенные продукты. Если вы заметили какие-либо признаки дискомфорта или аллергии, попробуйте исключить эти продукты из своего рациона и проконсультируйтесь с врачом.
